Из всех видов техники применяемой в поединке, удары ногами являются наиболее сложными с точки зрения исполнения. Поскольку большинство используемых в поединке мышц, в повседневной жизни не получают той нагрузки, которая нужна для поддержания необходимой формы, то при их спонтанном задействовании, создаётся опасность получения травмы (вывиха или растяжения). Очевидно, что речь в первую очередь идет о неподготовленном теле человека, регулярно не практикующего занятия единоборствами и не готовящего свое тело.
Без соответствующих упражнений растяжки, может возникать, создающее дискомфорт ощущения неуверенности, в отношении способности бойца эффективно провести ту или иную технику ногами. Несмотря на различия между некоторыми ударами, существуют отдельные физические закономерности, основанные на анатомическом, биомеханическом и физиологическом строении тела человека, и определяющие эти движения. Основные правила показывают, как использовать ноги наиболее эффективно. Не всегда и не все удары выполняются в верхний уровень (Дзедан), т.е. в голову. Нанести удар ногой в голову противника значительно сложнее, чем в его корпус или по конечностям (в первую очередь ногам). Очевидно, что если боец может достать ударом ноги головы противника, то для него не составит труда «пробить» средний или нижний «этаж». Технически правильно выполненный удар ногой даёт преимущество, поскольку атака ногами, как правило, осуществляется вне поля действия рук бойца соперника.
Основные принципы ударной техники ног
Техника выполнения ударов ногами основывается на физических, анатомических и биомеханических возможностях человеческого организма. Смысл их в том, чтобы в определенный отрезок времени, соединить технические возможности бойца, скоростные качества, и силу удара. При отработке техники и динамики ног ученик должен обязательно их учитывать. Под техникой, подразумевается правильность исполнения удара, т.е. положение тела, стойка, разворот корпуса и завершающая фаза – возврат в стойку и уход с линии атаки. В качестве основополагающих, ниже описаны несколько ключевых правил выполнения техники ударов ногами, которые на наш взгляд представляются крайне важными в процессе тренировок ударной техники ног.
1. Использование максимальной силы в фазе контакта с целью
Это крайне важно по нескольким причинам. Во-первых, это экономит наносящему удар ногой энергию. Во-вторых, существенно увеличивает скорость удара. Максимальная сила должна быть использована только в финальной фазе, когда происходит непосредственный контакт с целью — тогда и должен произойти короткий, мгновенный «взрыв».
2. Резкий вынос колена перед нанесением удара
Все удары ногой должны начинаться с резкого выноса колена вверх. После этого, наносящий удар боец выпрямляет ногу, по той траектории, в зависимости от того, какой удар исполняется. Затем выполнение удара производится выпрямленной ногой в виде движения, осуществляемого в единую фазу. Высокое положение ноги предпочтительно по следующим причинам:
у противника, остается меньше времени для реакции. Из высокого положения колена, удар может наноситься по целям на разном удалении и по разным уровням, поэтому противнику сложнее определить конечную цель удара (область поражения);
удар из такого положения сложнее отразить. Если удар идёт непосредственно снизу, то противнику легче отразить атаку движением руки вниз (рефелекторно поставив блок). Нанося удар ногой, предварительно «вынося колено, вы лишаете противника (или по крайней мере минимизируйте возможность) отражения атаки ногой, поскольку цель уже находиться ближе к ударной поверхности – т.е. ноге бойца, наносящего удар.
3. Корпус, таз и ноги должны образовывать прямую линию
Сила и скорость – это основные составляющие эффективного удара. Если используются одни лишь мышцы ног, то сила удара будет достигаться только благодаря мышцам ног и подготовленности. Одной из отличительных особенностей нанесения ударов (например, Мае гери) в Косики каратэ, является использование движения таза, для достижения максимальной силы и эффективности удара. При движении таза вперед, по направления удара, это образует вместе выпрямленной ногой прямую линию. Кроме того, в работе на удар участвуют и другие группы мышц, в том числе мышц таза, спины, живота. Кроме того, при использовании поступательного движения таза во время удара, удар получает дополнительное ускорение и увеличение силы. Однако, этого не достаточно. Необходимо, чтобы и корпус был в направлении этой линии. В противном случае, корпус и нога будут работать как отдельные звенья, связанные лишь суставом таза. Выпрямленная нога отбрасывается назад, сила преломляется в суставе, в то время как корпус продолжает движение вперёд, в конце вся сила расходится в разных направлениях, что приводит к уменьшению скорости и силы удара. Если корпус, таз и бьющая нога образуют прямую линию, то все силовые линии идут точно в цель.
4. Минимизация ритма и движений, и маскировка готовящегося удара
Крайне важно, чтобы удар, который боец готовит был тщательно замаскирован. Любые движения, которые могут сигнализировать противнику о готовящемся ударе, снижают его эффективность как минимум вдвое, поскольку противник сможет использовать защитную технику, либо любую другую противодействующую вашему удару технику. Решающим фактором, для нанесения удара ногой, с максимальной эффективностью, т.е. скорость и разрушительной силой является невидимость удара для противника, как минимум до его непосредственного исполнения.
5. Использовать обманных движений и анализ движений противника
Положение тела противника дает информацию о его непосредственных намерениях. Умный боец анализирует противника и использует обманные действия для маскировки собственных замыслов. Кроме того, помимо концентрации внимания, необходимо развивать периферическое зрение, для контроля противника. Особое внимание должно уделяться согласованному напряжению мышц во время контакта с целью. В Косики каратэ существуют две техники нанесения ударов ногами: Кекоми и Кеаге. Кекоми — это принцип проникающего удара, а Кеаге – принцип подбивающего удара снизу в верх. Далее, мы хотели бы остановиться на технике выполнения некоторых, наиболее распространенных ударах, и попробовать проанализировать технические особенности их выполнения, а также специфику выполнения этих ударов в Косики каратэ.