Удары ногами гораздо сильнее, чем руками. Объяснить почему? Мыщечная масса ног более чем в два раза превышает мышцы рук. А сила удара, если запомнили из школьной физики, равна массе, помноженной на квадрат ускорения.Мошность ножных ударов напрямую зависят от вашей гибкости, растяжки. Этого помогут добиться регулярные тренировки. В принципе ногами можно поразить любую точку на теле противника.
Боевые поверхности, нужные для нас, — тыльная сторона ступени (пальцы поджаты); наружний край ступни, подошвы (лезвие); пятка. Это необхадимый минимум.
Удары делятся на прямые (толчки) и боковые (дуги). Прямой, естественно, сильнее, его труднее блокировать, но при хорошей реакции легко уклониться. Поэтому часто используют такую тактику — ясно показывают, что намерен нанести прямой удар одной ногой, а вместо этого мгновенно наносят боковой другой ногой. Успех, если противник попался на эту уловку, гарантирован.
Одна техническая подробность связана с массой ноги. Понятно, что разогнать ее сразу до требуемой скорости практически невозможно. Поэтому всегда сначала двигается бедро, а затем уже— голень. То есть получается как бы двойной рывок, нарастание, складывание, приплюсовывание скоростей бедра и голени. Кстати, именно в этом моменте наиболее часты ошибки поначалу.
Единственным условием применения ударов ногами служит для нас достаточная дистанция (чуть меньше полностью вытянутой вперед ноги). Само собой разумеется, что для мастеров дистанция никакого значения не имеет. Вы же можете рассчитывать лишь на, так сказать, любительскую растяжку ног и собственные, без замечаний наставника, тренировки.
Итак, рассмотрим технологию нескольких основных ударов. Чтобы противник поменьше передвигался, имел меньшие возможности для маневра, следует обездвижить его. Делается это ударом под коленную чашечку наружным краем ступни (подошва повернута внутрь). Перенеся тяжесть тела на левую ногу, выводите вперед бедро. Одновременно идет поворот корпуса на четверть оборота влево. В тот момент, когда прямая линия, являющаяся мысленным продолжением вашего бедра, и колено противника пересекаются, вы резким толчком выталкиваете голень, распрямляя ногу. Старайтесь сконцентрировать внутреннюю энергию на боевой ио-верхности.
Кстати, запомните правило дыхания, оно универсально для рук и ног. Во-первых, дышите носом. Вдох и выдох абсолютно одинаковы по продолжительности. Чтобы правильно направить дыхание во время тренировок и боя загибайте кончик языка вверх, ближе к верхнему небу, и во-вторых. Когда отдаешь(бьешь) — следует выдох, когда принимаешь удар — вдох.
Ударив, нога мгновенно возвращается на место, в исходное положение, чтобы не дать противнику шанс провести контрприем.
Для выведения противника из равновесия проводят подсечки. Носком ноги, оттянутым по направлению к себе, зацепляете колене-или голено-стопный сустав с тыльной стороны и дергаете ногу на себя.
Удар в пах нужно наносить между ног вверх, до упора. Сначала выводите вперед бедро одновременно с поворотом корпуса на четверть оборота, а затем — резкий толчок голени.
Надо сказать, что технология выполнения ударов ногами выполняется во многом по одной схеме. Вперед или вперед-вбок выходит бедро; в момент пересечения линии, являющейся мысленным-продолжением бедра, с точкой на теле противника, куда нацелен удар, резким толчком выбрасывается голень; мгновенная фиксация удара и возвращение ноги в исходное положение. Обращаю ваше внимание на одну, довольно распространенную ошибку; удар выполняется как бы по фазам, последовательно, с остановками. Действительно, для начальной отработки, правильной постановки, запоминания очередности движений сначала так и делается. Но! В бою движение должно идти без остановок, слитно, как будто разворачивается пружина. Только в этом случае удары будут эффективными.
Один полезный совет. Отрабатывая удары ногами, полезно использовать различные утяжеления. Например, сшейте мешочки или так называемый «патронташ», которые можно будет пристегнуть к голени, предварительно наполнив их песком. Постепенно увеличивайте нагрузку. Применение утяжелений при тренировках даст вам дополнительный резерв, запас энергии и высоты в бою.
Прямые удары очень мощны. Наносятся пяткой, подошвой. Пальцы оттянуты на себя. Бедро выходит вперед, но на этот раз чуть выше предполагаемой точки удара, затем — голень.
Прямые удары — пах, живот, солнечное сплетение, грудина, подбородок. Боковые — колено, почки, ребра, шея, голова.
Элемент внезапности присутствует в ударе, носящем название «хвост дракона». Здесь боевая поверхность — тыльная сторона пятки. Техника его исполнения, правда, немного посложнее. Левой ногой полшага назад, на нее переходит центр тяжести. Правое бедро уходит назад и вверх, одновременно — поворот тела через правое плечо на полоборота (180 градусов). Корпус отклоняется сначала вперед. После четверти оборота начинает движение голень. Здесь прием исполняется плавно, без остановок.
Интересен и так называемый «обратный» удар, Сперва, как и в других приемах, вперед выходит бедро. Потом корпус отклоняется назад с одновременным поворотом через левое плечо на 180 градусов; бедро же остается на месте, лишь разворачивается. «Изюминка» здесь заключается в обратном (по сравнению с обычным) расположении голени перед ударом, его направлении. Видя, что вы готовитесь нанести прямой удар (бедро вперед), противник будет ожидать его, как обычно, снизу вверх. В результате переворота ваша голень будет двигаться сверху — вниз, откуда ее не ждут, значит, и защиту поставить не представится возможным. Когда этот удар достаточно четко отработан, блокировка пробивается мгновенно.
Еще более трудны в исполнении удары, сочетаемые с прыжками. Но и более эффективны. Это уже следующая ступень развития. Пополните ваш арсенал двумя модификациями одного приема.
Для начала в тренировочный комплекс необходимо добавить упражнения на развитие прыгучести — прыжки на одной ноге, на двух, прыжки на корточках. После двухнедельного цыкла, когда нужные группы мыщц привыкнут к нагрузкам, усложняйте задание — начинаем работать с утяжилителями, постепенно увеличивая их вес. Не снимаем утяжелений и при непосредственной отработке лриемов.
Теперь — о технике исполнения… Полшага вперед правой (толчковой) ногой, переносим на нее вес тела. Левое бедро пошло вперед, нога отрывается от земли. Толчок правой как можно выше л вперед. Правое бедро движется по окружности снизу-вверх, справа-налево. Левая ступня подошвой внутрь уходит под правое бедро. Перед ударом тело совершает в полете четверть оборота влево-вниз. На линии удара рывком выталкивается голень Идет плавное нарастание скорости. Боевая поверхность — носок (пальцы поджаты) и подъем ноги. Наносится удар восновном в шею и в голову. Первой на землю возвращается левая нога, она и принимает тяжесть тела.
Аналогичный по исполнению и прямой удар в прыжке Правая нога — полшага вперед, перенос на нее центра тяжести Левое бедро пошло вперед. Толчек правой. Но… Во время толчка корпус отклоняется назад и правое бедро идет прямо вверх и вперед (а не по окружности). Голень поджата, перед ударом она как бы «выстреливает» подошвой вперед. Боевая поверхность — пятка (пальцы оттянуты на себя).
Дерзайте, тренируйте и используйте эти удары ногами!