Польза и универсальность брусьев просто бесспорна. Они есть в любом спортзале и дворе, так же можно купить турник брусья для дома, такой комплект даже более универсален, чем брусья сами по себе.
Но каждый ли знает, как правильно делать отжимания от брусьев? Именно технике выполнения данного упражнения и посвящена эта статья.
1. Упритесь прямыми руками на брусья. Начинать делать данное упражнения из нижней точки очень рискованно (запрыгивать на брусья). Начало работы из верхней точки амплитуды безопаснее, потому что в этом случае мышцы плавно сократятся и активизируются для активной работы.
2. Далее нужно слегка наклонить тело вперед, после чего медленно опуститься между брусьями, путем сгибания рук в локтевом суставе. На пути вниз, очень важным нюансом является сопротивление силам гравитации, иначе, если бездумно падать вниз, то можно травмировать грудные мышцы. Если вы будете опускаться не полностью, то задействуете только внешнюю и медальную головку трицепса, в то время как грудные мышцы практически не будут работать.
3. После того как вы опустились, сделайте паузу в несколько секунд, а затем поднимитесь наверх. Локти в этом упражнении должны смотреть в стороны, если вы нацеливаетесь на проработку именно груди. В таком положении ваши кисти находятся в повернутом внутрь состоянии, и мышцы груди будут пытаться стабилизироваться и тянуть плечевые отделы рук к линии середины туловища. Благодаря такому способу выполнения данного упражнения вы больше задействуете среднюю и верхнюю секцию мышц груди, чем в случае, когда локти смотрят прямо назад. Если локти смотрят назад, то большая нагрузка падает на бицепсы, а с грудных мышц снимается.
4. Достигнув максимально растянутого положения в нижней точке амплитуды, вы можете быстро подняться. Тем не менее, если вы не очень гибкий и раньше не опускались настолько низко, то не делайте этого, а поднимайтесь как можно более медленно и плавно, выпрямляя локти.
5. Делайте столько отжиманий, сколько у вас получится. Когда очередное полное выпрямление рук окажется невозможным, медленно опуститесь до нижней точки траектории упражнения и снова поднимитесь так высоко, как только сможете. Повторите несколько раз.
Данное упражнения является не только очень эффективным, но так же и очень доступным. Его можно выполнять не только в спортзале, но и в днях отдыха между тренировками дома, для этого вам нужно приобрести турник и брусья для дома.