Получив одобрение от врача, который ведет вашу беременность, вы можете вполне начать выполнять упражнения для беременных  в домашних условиях. Безопасно делать легкую зарядку и выполнять дыхательные упражнения без помощи инструктора, направленные на расслабление, разогрев мышц, улучшение кровообращения в ногах.
Техника безопасности

• Беременным нужна специальная одежда для спорта и фитнеса, на время беременности откажитесь от чрезмерно обтягивающей одежды;
• Во время занятий не нужно сосредотачиваться на какой-то определенной одной области, вовлекайте в движение мышцы конечностей и туловища;
• темп нагрузки необходимо прибавлять постепенно, переходя от простых упражнений к более сложным;
• в первые 3-4 месяца беременности, в особенности в дни, соответствующие менструации, лучше отказаться от повышения нагрузки и сложных упражнений;
• следите, чтобы оставался спокойным ритм вашего дыхания;
• не пытайтесь сразу выполнить весь комплекс предлагаемых упражнений;
• не нужно торопиться, если вам необходимо лечь или сесть, двигайтесь спокойно и плавно. Дело в том, что увеличивающийся в размерах живот оказывает серьезную нагрузку на поясницу, и быстрые резкие движения могут приводить к смещению позвонков по отношению друг к другу, вызывая защемления корешков нервов;
• к тренировке приступайте не ранее 1,5-2 часов после последнего приема пищи. В перерыве между упражнениями пейте воду, а после тренировки – морс или сок.

Если все идет достаточно хорошо, упражнения для беременных выполняются правильно, то частота пульса женщины будет составлять 70-75 процентов от определенной для каждого возраста величины. Во время занятий для будущих мам нормой пульса будет 130-140 ударов за минуту. Разделив данную величину, получится число ударов за 10 секунд. Спустя 5 минут отдыха, пульс снова должен вернуться к начальной частоте – в среднем 60-80 ударов за минуту.
Если этого не случается, то значит, нагрузка была чрезмерно большая, нужно ее уменьшить, либо же сократить время тренировок. Данные показатели можно также контролировать с помощью пульсомера – датчика, который пристегивают под грудью, к монитору, и его надевают на руку, как часы. На экране вместо циферблата виден пульс.
Внимание!
Если у будущей мамы во время занятий появляется тошнота, кружится голова, резкая боль в животе, одышка, вдруг появляется помутнение, появляются мушки в глазах, необходимо сразу же завершить тренировку и обратиться за помощью к врачу.
Не забывайте также и о том, что одежда для спорта и фитнеса для беременных отличается от обычной спортивной, и уж тем более, повседневной одежды.
Кого беспокоит повышенное давление, неприятные ощущения в районе сердца, и кто знаком с хроническими проблемами, анемией, тренироваться рекомендуем под наблюдением и контролем фитнес-врача.
При появлении вскоре после занятия выделений, тянущих болей в животе, изменении активности ребенка, сразу проконсультируйтесь с врачом.

Дата публикации 22.03.2012, 03:37